半月板の手術記録(術後半年、スノーボードシーズンイン)
今までの記録
7月に手術し、半年が経過しました。ブログには書いていませんが、術後30日経過後も順調で、日常生活は問題なく過ごせています。
スノーボードをやった結果
左ひざがめっちゃ痛くなりましたw 原因と言えば端的にはリハビリサボりとなりますがw(まぁお医者さん、リハビリ担当の言う運動はこなしてはいた)日常生活では問題ない可動範囲・筋力でも、スノーボードには耐えられなかった様子。
課題は2点
膝の筋力が足りない
70kgのバーベル持って両足スクワットで来てたから問題ないやん、と思っていましたが、片足スクワットすると明らかに左足の方が筋力がない。スクワットの場合は膝というよりは別の場所を使ってあげられるので、純粋に膝の筋力をチェックするには適していなかった様子。
ということで、片足スクワットやジャンプ、ランジで筋力アップを目指します。
運動としては前十字靭帯からのリハビリと同じような感じ。
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膝のアジリティが悪い
これは手術前から悪いのですが、筋力がついても動きが悪いので筋肉が凝り固まって痛みになってしまう。片足スクワットやジャンプをするだけでも動きは良くなるがそれだけでは足りない。言われたのが、股関節の内転筋の動きが悪く、それが膝回りの連動性も悪くしている、とのこと。
よって、内転筋、特に短内転筋の動きを良くするようなリハビリをしましょう、とのことでした。
短内転筋はインナーマッスルになるので中々難しいけど、
- 寝転がって
- 左の股関節を開いて膝を曲げて
- 左足のかかとで右足の膝を押すようなイメージで軽く動かす
で短内転筋に利かせられるようです。言葉で説明できないな…。
あと、足の伸びも多少問題があるので、ちゃんと0度まで伸ばせるようにストレッチをする、とのこと。
数年ほったらかしにしてたのですぐには良くならないと思うけど、地道にやるしかなさそう。